🏃♂️ 跑出自己
副标题：一个程序员用12周跑进150的迭代记录
📖 项目简介
这不是一本传统的跑步书。它记录了一个跑者从「受伤后重新开始」到「半马跑进150分钟」的完整过程。
🎯 目标设定
终极目标：半马跑进 150 分钟（配速 < 4:59/km）
📝 更新日志
- 2026-05-08 15:30：第一次摸底跑完成（1.61km，平均配速5'39"）
- 2026-05-08 14:20：项目初始化，确立ATF方法论
- 2026-05-08 15:53：首次训练数据归档，更新书稿第一章
🚀 立即开始
明天（2026-05-09）：第一次摸底跑
- 距离：5km
- 配速：自觉，不追求速度
- 跑完：用模板填写，发给我，24小时内收到分析报告